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8套动作组成“拉筋健身操”
手掌朝外的手腕拉筋操： 十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手长往外推，动作不要过急猛烈。手指下拉的前臂拉筋操： 左手抓住右手的手指，将手掌外翻，先伸直右手手臂，然后左手把右手手指往后拉，停留20秒后再换手进行。
仰躺式单腿屈膝的腿后肌拉筋操的步骤是身体仰躺，一只腿略微屈膝，将另一只腿的膝盖拉向胸部，然后谨慎缓慢地伸直抬高的脚。拉到的肌群如下：主要肌群：半膜肌、半腱肌、股二头肌。
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手肘弓成90°，然后把手肘往另一侧肩膀拉。拉到的肌群如下：主要肌群：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。次要肌群：棘上肌、棘下肌、大圆肌、小圆肌。其动作诀窍是上臂与地面保持平行。
一***跨于前的胫部拉筋操的步骤是身体站直，一只脚的脚尖跨到另一只脚的前方。然后慢慢弯曲后面的脚，迫使前脚的脚踝往下压。到的肌群如下：（1）主要肌群：胫骨前肌。
推墙脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。 拉到的肌群如下：（1）主要肌群：比目鱼肌。
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运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。
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